5 nutrienti di cui hai bisogno dopo i 40 anni

Il corpo umano è una macchina perfetta che svolge un ruolo specifico e cruciale nel nostro benessere, dai muscoli che ci permettono di muoverci ai reni che filtrano le scorie nel sangue. Questa macchina però dopo una certa età ha bisogno di un maggiore apporto di vitamine e nutrienti, indispensabili per evitare perdita di densità ossea e altri problemi. Oggi vogliamo vedere insieme a voi quali sono questi nutrienti essenziali che andrebbero assunti dopo i 40 anni.

Quali sono i nutrienti da integrare dopo i 40 anni

Cominciamo il nostro elenco con la vitamina B12 elemento fondamentale per il corretto funzionamento del cervello, del sangue e del sistema nervoso. Un deficit di questa vitamina può portare a sintomi come fatica, debolezza e perdita di peso. Questa vitamina può essere assunta attraverso alimenti come pollame, manzo, uova, latticini e cereali.

Per mantenere le ossa in salute e i denti sani e forti invece il nutriente fondamentale è il calcio, presente per lo più nei latticini, come latte e formaggio oppure in alcune verdure come cavoli e broccoli.

La vitamina D è fondamentale per lo sviluppo delle ossa e aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio. È possibile integrarla prendendo il sole, oppure assumendo degli integratori. Il potassio è un minerale essenziale per la salute del cuore e aiuta a regolare la pressione sanguigna. È presente in alimenti come banane, patate dolci e spinaci.

Il magnesio è importante per il funzionamento dei muscoli e dei nervi e per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Lo puoi trovare in alimenti come noci, semi e verdure a foglia verde. Gli omega-3 sono acidi grassi benefici per il cuore e il cervello. Si trovano principalmente nei pesci grassi come salmone, sgombro e sardine. Se non mangiate abbastanza pesce, potete assumerlo attraverso un integratore.

Se volete vivere una vita sana e in forma, dopo i 40 anni prestate attenzione a questi 6 nutrienti.