Come prevenire l’aerofagia e quand’è il caso di rivolgersi a un medico

Le cattive abitudini possono condurre all'aerofagia

L’aerofagia diventa in certi casi un disturbo parecchio fastidioso, al punto da rivelarsi invalidante. Non di rado i medici lo confondono con appendicite, calcoli biliari o problemi cardiaci. 

In media, si calcola che una persona espelli gas tra 13 e 21 volte al giorno. Di solito, l’aerofagia non costituisce qualcosa di serio e di solito bastano piccole modifiche alla dieta per risolvere la situazione. Tuttavia, in determinate circostanze lo può rappresentare.

Aerofagia: le cattive abitudini da evitare

Ragazza con il chewing-gum

I gas si formano nel colon dall’azione dei batteri. Questi fermentano i carboidrati che non vengono digeriti nell’intestino tenue. I motivi possono essere diversi, tra cui:

  • ingoiare aria
  • alimenti ricchi di fibre
  • bevande gassate
  • integratori e sostituti dello zucchero
  • cattive abitudini (es. mangiare troppo velocemente, masticare chewing-gum, ecc.)
  • disturbi medici (intolleranze alimentari, costipazione, crescita eccessiva di batteri, malattie intestinali croniche)
  • assunzione di farmaci, che alterano la flora intestinale

L’aerofagia si manifesta quando il gas rimane intrappolato o non si muove agevolmente mediante l’apparato digestivo. Il male è spesso accompagnato da crampi nella zona addominale, rumori intestinali e pancia infiammata, raramente sintomo di un problema. Se il dolore è parecchio forte o continuo bisogna consultare uno specialista.

Wc

Si consiglia altresì di rivolgersi a un esperto in caso di:

  • modifica della frequenza dei movimenti intestinali
  • modifica della consistenza delle feci
  • sangue nelle feci
  • diarrea o costipazione
  • perdita di peso
  • nausea o vomito ricorrenti

Per contrastare l’aerofagia è preferibile ridurre o eliminare:

  • alimenti ricche di fibre
  • latticini
  • sostituti dello zucchero
  • bevande gassate
  • cibi fritti e grassi
  • integratori di fibre
Tisane

Inoltre, vale la pena adottare alcune sane abitudini come:

  • mangiare porzioni più piccole di cibo e masticare lentamente
  • evitare i prodotti masticabili tipo i chewing-gum
  • fare esercizio regolare
  • rinunciare al tabacco
  • non trattenere volontariamente il gas, né resistere al bisogno di defecare
  • non bere con cannucce
  • bere frequentemente acqua naturale
  • bere tisane, in particolare all’anice, alla camomilla, alla menta e allo zenzero
  • consumare probiotici 

Sia per facilitare la circolazione e l’espulsione dei gas sia per ridurre la sensazione di dolore è indicato mettere un panno caldo sull’addome

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