10 cause che provocano una costante sensazione di fame

Fame? Ecco quali sono le cause che ti fanno pensare sempre al cibo

Hai un bisogno costante di mangiare o il tuo cervello pensa troppo al cibo? Fai attenzione perché queste sono le cause che provocano questa fastidiosa sensazione di fame permanente.

10 cause che provocano una sensazione costante di fame: sete

Se di recente hai mangiato molto e hai di nuovo fame, potrebbe non essere così. Pensa a quando è stata l’ultima volta che hai bevuto acqua. Devi bere un bicchiere e aspettare un po’.

La sensazione di fame diminuità e si scoprirà che quello che avevi era solo sete. Porre fine a questa sensazione sarà semplice come abituarsi e bere acqua regolarmente.

L’opzione migliore per abituare il tuo corpo a consumare una grande quantità di acqua è berla al mattino e sempre mezz’ora prima di ogni pasto.

Alimenti calorici vuoti

Non regalarti delizie extra in cui lo zucchero è il protagonista perché assorbirai abbastanza calorie vuote durante la giornata. Gli snack dolci, anche se assunti in piccole quantità, finiscono solo per stuzzicare l’appetito senza dare all’organismo cibi sani e nutrienti.

insalata per la fame

La chiave è cercare di ridurre il numero di carboidrati e zuccheri veloci. Dobbiamo scommettere sul mangiare cibi più sani.

Non dormire bene

Non dormire bene ti farà svegliare e avrai bisogno di mangiare. Tuttavia, questo non accadrà se dormi profondamente per sette od otto ore al giorno. Allo stesso modo, è stato studiato che esiste una correlazione tra l’insonnia e l’aumento di peso, sebbene il movimento di questo processo sia ancora sconosciuto.

Stress

Lo stress aumenta la sensazione di fame. Tutti rispondiamo a due tipi di comportamenti quando affrontiamo momenti di stress. Le persone che non possono mangiare nulla e quelle che mangiano di più, solo perché sono angosciate.

Se sei uno di quelli che mangiano di più nei periodi di stress e angoscia, dovresti tenere a mente che lo stress non è un motivo per mangiare cibi malsani. Faresti meglio a scegliere di fare qualche attività.

Spuntini e alcolici

L’alcol fa ingrassare e stimola anche l’appetito. Non bere alcolici o fallo con moderazione per evitare una costante sensazione di fame. Se invece esci con gli amici, opta per pasti leggeri e spuntini salutari.

Mancanza di proteine

È essenziale che, per evitare l’eccesso di cibo, si includano proteine nella dieta. Può essere carne, pesce, uova, legumi, noci, avocado, semi e tanti altri. Oltre a fornirti energia, generano anche una sensazione di sazietà. Tuttavia, mangia frutta e verdura, oltre alle proteine.

Mancanza di grassi sani

Non tutti i grassi negli alimenti sono uguali. Fast food, cibi fritti, cibi grassi e affumicati contengono grassi malsani. Questi grassi saturi ti faranno ingrassare. Tuttavia, i grassi sani dovrebbero essere presenti nella tua dieta.

Questi tipi di grassi si trovano nell’olio di oliva, nel salmone, nelle noci e nella frutta secca.

Non seguire un programma nei pasti

Mangia tutti e cinque i pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e i due spontini nel mezzo. Non perdere nessuno di questi e se hai la possibilità, eseguili sempre alla stessa ora. Secondo alcuni studi chi fa colazione al mattino tende ad avere un minor rischio di sovrappeso.

la fame non si combatte con il panino

Allo stesso modo, non è consigliabile superare le quantità del fabbisogno giornaliero. Utilizza sempre le razioni a intervalli più o meno regolari

Non pensare sempre al cibo

La crescente tendenza a guardare le immagini del cibo attraverso i social network, ci fa pensare a questo costantemente, ma può farci del male. Siamo costantemente connessi a Instagram alla ricerca di cosa cucinare stasera o alla prossima festa. Alla fine desideri di mangiare di nuovo.

Non mangiare di fretta

Mangiare lentamente è fondamentale per potersi sentire sazi al momento giusto. Mangiare velocemente significa che il nostro corpo non ha tempo per assimilare nulla e quindi poi chiede più cibo.

Un buon modo per raggiungere questo obiettivo è masticare molto più lentamente e rompere il cibo in piccoli pezzi. Il cervello ha bisogno di un certo tempo prima che riceva il segnale che è già pieno, quindi devi far passare quel tempo.

Se mangi molto velocemente in meno tempo avrai ingerito più calorie e molte di queste potrebbero non essere nemmeno necessarie. Tuttavia, il tuo cervello non ha ancora ricevuto il messaggio di sazietà che doveva ricevere e che il tuo corpo gli invia.

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