In forma senza palestra con 8 semplici esercizi

La forma fisica, sopratutto per noi donne, è molto importante, perché ci permette di guardarci allo specchio con un certo piacere, e vivere in salute. Vediamo allora 8 semplici esercizi da fare in casa per mantenerci in forma.

Soprattutto le donne, tendono ad accumulare adipe sulle cosce, sui glutei, sui fianchi. Oggi ci concentreremo ad allenare esattamente queste zone, parti del corpo fondamentali per dare armonia alla forma fisica. Gli esercizi che andremo ad imparare oltre che ad assere semplici, prenderanno solo pochi minuti del vostro tempo.

Per poter vedere i risultati bisogna avere costanza, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Squat

Partiamo con l’esercizio più utile sopratutto per gambe e glutei, lo squat. Partendo dalla posizione eretta, abbassa le ginocchia e sposta il bacino all’indietro, come se dovessi sederti su una sedia invisibile. Per mantenere l’equilibrio porta le braccia avanti. Ritorna nella posizione iniziale e ripeti l’esercizio per 3 serie con 12 ripetizioni.

Side leg series

Questo esercizio è utilissimo per interno, esterno coscia e addominali. Distenditi in posizione di decupito laterale, con il braccio inferiore, il corpo e le gambe distese e la testa appoggiata sul braccio. Solleva la gamba superiore allungata, e scendi fino quasi a toccare l’altra e ripeti 3 serie x 15 ripetizioni. Cambia lato e ricomincia.

Plank con trazione gomito ginocchio

Distendiamoci in posizione prona su un tappetino, gambe e braccia tese, solleviamo le braccia. Ora tiriamo il ginocchio destro verso il gomito sinistro, distendiamolo di nuovo, e tiriamo il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Ripetiamo 3 serie per 12 ripetizioni.

V-Run

Come dice la parola dobbiamo formare con il corpo una V. Sediamoci sul tappetino e solleviamo contemporaneamente braccia e gambe distese, avviciniamole al busto fino a formare una v. Prova a toccare le dita dei piedi con le mani. Ripeti 3 serie x 12 ripetizioni facendo una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Solleva le gambe all’indietro

Mettiamoci a 4 zampe posizione cagnolino sul tappetino. Ora solleviamo una gamba fino a quando non sarà in linea con il busto. Mantieni la posizione per alcuni secondi e cambia gamba. Ripeti l’esercizio per 3 serie 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Variazione con gamba a 90 gradi

Nella stessa posizione quando sollevi la gamba piegala fino a formare un’angolo di 90 gradi. Ripeti 3 serie x 15 ripetizioni a gamba.

Sollevamento pelvico

Sdraiati in posizione supina, pieghiamo le gambe, le braccia sono distese e i palmi a contatto con il pavimento. Alza il bacino e contrai i muscoli del gluteo. Mantieni la posizioni per alcuni secondi e torna nella posizione iniziale. Ripeti per 3 serie da 15 ripetizioni.

Mani contro il muro

Di fronte al muro, appoggiati con i palmi delle mani e allontanati, in modo che il muro e il corpo siano a 30 gradi. Allontanati contraendo i muscoli delle braccia, piega i gomiti e torna verso il muro con il petto. Ripeti per 3 serie da 15 volte.

Ora non vi resta che cominciare a fare questi semplici esercizi per ritrovare una forma perfetta.