5 posizioni per eliminare il grasso sulla pancia
Grasso sulla pancia? Ecco come eliminarlo
Il grasso addominale è il più ostinato e può essere preso di mira attraverso alcuni esercizi specifici. Esso non solo è dannoso per la salute, ma può anche essere molto pericoloso e mettere a rischio la tua salute.
Portare in giro il peso extra della pancia tende a farti sentire pigro. Il grasso della pancia ci mette anche a rischio di malattie come il diabete, problemi cardiaci, ipertensione e obesità. Alcuni dei motivi per il grasso addominale possono includere la genetica o alcune malattie specifiche o anche abitudini alimentari non consone.
Lo yoga è un modo efficace per perdere chili ed è l’equivalente dell’esercizio cardiovascolare per aumentare la frequenza cardiaca e questo aiuta a bruciare le calorie. Ecco alcune posizioni yoga che possono aiutarti.
Chaturanga Dandasana
![donne che praticano yoga](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/Chaturanga-Dandasana-1024x576.jpg)
Per fare questa posa, inizia con la posa da plank. Mentre espiri abbassa il corpo in mezza flessione, in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavumento. I gomiti dovrebbero invece toccare i lati delle costole mentre ti abbassi per mantenere un angolo di novanta gradi.
Le tue spalle devono essere curve, mentre i polsi e i gomiti dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e le tue spalle dovrebbero essere in linea con il tuo corpo. Resta così per dieci o quindici secondi.
Naukasana
Sdraiati sulla schiena e solleva la parte superiore e inferiore del corpo per bilanciarti. Le dita dei piedi dovrebbero essere in linea con gli occhi. Tieni le ginocchia e la schiena dritte. Tieni le braccia parallele al suolo e punta in avanti. Stringi i muscoli addominali e raddrizza la schiena. Inspira ed espira normalmente.
Santolanana per bruciare i grassi
Sdraiati a faccia in giù e metti i palmi delle mani sotto le spalle e solleva la parte superiore del corpo, il bacino e le ginocchia. Afferra il terreno con le dita dei piedi e raddrizza le ginocchia.
Assicurati che queste ultime, il bacino e la colonna vertebrale siano allineati. I polsi dovrebbero essere esattamente sotto le spalle, con le braccia dritte. Mantieni la posa finale per alcuni secondi.
Chakrasana
![donna che fa yoga](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/Chakrasana-1024x576.jpg)
Sdraiati sulla schiena e piega le gambe all’altezza delle ginocchia, assicurandoti che i piedi siano ben saldi a terra. Piega le braccia ai gomiti e ruota le braccia all’altezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sul pavimento da entrambi i lati, vicino alla testa.
Inspira, fai pressione sui palmi delle mani e sulle gambe e solleva tutto il corpo per formare un arco. Rilassa poi il collo e lascia che la testa ricada delicatamente all’indietro.
Dhanurasana
Inizia sdraiato a pancia in giù. Piega le ginocchia e tieni le caviglie con i palmi delle mani. Mantieni una presa forte e alza le gambe e le braccia più in alto che puoi. Guarda in alto e mantieni la posa per un po’.