Semplici esercizi post parto che ti aiuteranno a tornare in forma
Gli esercizi post parto semplici per tornare in forma
La gravidanza è un periodo molto delicato e particolare, il corpo della futura mamma si trasforma e spesso si acquistano parecchi chili. In questo articolo ti spiegheremo alcuni facili esercizi post parto da eseguire per riacquistare la linea.
![ragazza incinta](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/esercizi-post-parto2.jpeg)
Il sogno di tutte le neo mamme, tornare in forma
Tornare in forma e riacquistare il fisico che si aveva precedentemente alla gravidanza, non è un obiettivo irraggiungibile.
L’importate è procedere gradualmente per non sottoporre il fisico ad eccessivo stress.
Con un’alimentazione equilibrata e un modesto allenamento fisico, potremo dire addio alle taglie acquistate e vantare nuovamente un addome piatto. Vediamo quali sono gli esercizi post parto che dobbiamo fare per aiutare la muscolatura e riprendere la linea. Gli esercizi che andremo a proporre sono appositi per aiutare la muscolatura a rinforzarsi.
Gli esercizi post parto da fare con costanza
Sai che per fare spazio al bebé nel pancione, i tuoi muscoli e i tuoi organi si sono spostati e adeguati, e anche la struttura si è modificata, per rientrare poi nella norma dopo il parto. Il processo di ri stabilizzazione non è immediato e occorrono molti mesi di esercizi e movimenti mirati.
Se il parto è avvenuto con taglio cesareo, consultare il medico prima di fare sport.
Il ponte
Questo esercizio rinforza i muscoli addominali e il pavimento pelvico.
![ponte](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/esercizi-post-parto4.jpeg)
Sdraiata sulla schiena, con le braccia perpendicolari al corpo e le ginocchia piegate, solleva il bacino da terra mantenendo la posizione per 10 secondi, quindi torna a terra e ripeti per 10 volte.
Plank laterale
Questo esercizio aiuta a ridurre il grasso depositato sull’addome facendo rientrare gli organi nella loro consueta posizione.
![plank laterale](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/esercizi-post-parto3.jpeg)
Posizionati sul lato destro del corpo, appoggia il gomito a terra, solleva il corpo mantenendo la schiena dritta, rimani in posizione per 5 secondi quindi torna giù e ripeti 3 serie da 10 alternando il lato.
Squat
Per rendere meno duro ma efficace il movimento, possiamo eseguire gli esercizi con la sedia: con le gambe leggermente divaricate, alziamoci e sediamoci su una sedia, rimanendo sul bordo.
![ragazza che fa squat](https://www.comestarbene.com/wp-content/uploads/2022/01/esercizi-post-parto1.jpeg)