Tonifica la pancia con questi 7 facili esercizi

Solo con l’esercizio è possibile tonificare la pancia, anche senza l’uso della palestra. Prova a fare questi esercizi per gli addominali comodamente a casa tua. Ecco come iniziare.

Inclinazione laterale

Stai con i piedi uniti. Inspira piegando la vita verso destra ed espira alzandoti in piedi. Inspira e verso la sinistra, completando poi questa ripetizione.

Torsione spinale

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia formando una T. Inspira e ruota il busto verso destra. Espira e torna al centro. Inspira e ruota tutto verso sinistra. Espira e torna al centro, finendo così la ripetizione.

Torsione accovacciata

Allarga i piedi ai fianchi e fai una T con le braccia. Mettiti in posizione tozza, ruotando il busto verso destra e tocca poi il suolo con la mano sinistra. Raddizzati e guarda il centro, ripetendo dall’altro lato.

Alza il ginocchio alto

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le braccia in una posizione di corsa, alza il ginocchio verso il petto. Ripeti con la sinistra.

Crunch permanente

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani dietro la testa. Alza il ginocchio destro e sposta il gomito sinistro verso di esso. Ritorna alla posizione di partenza. Alza poi il ginocchio sinistro e abbassa il gomito destro.

Posa del gatto e della mucca

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e metti le braccia lungo i fianchi. Espira, arrotondando la colonna vertebrale e piegando le ginocchia. Alza le braccia in avanti e inspira, piegando la colonna vertebrale all’indietro. Infine raddrizza le gambe.

Calcio crunch

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Calcia la gamba destra e allo stesso tempo tocca le dita del piede destro con la mano sinistra. Ripeti dall’altro lato completando così la ripetizione.