Perdere il grasso alla pancia con la sfida dei 15 minuti

L’area dell’addome è sicuramente una delle più difficili da rimettere in forma dopo aver preso qualche chilo di troppo. Ma con gli esercizi che stiamo per rivelarti in questo articolo, specificatamente progettati per abbattere il grasso addominale, ti faranno avere dei risultati straordinari. Stiamo parlando della sfida dei 15 minuti e se sei curioso di scoprire di cosa si tratta continua a leggere…

La sfida dei 15 minuti consiste in un programma di allenamento finalizzati ad appiattire l’addome ed eliminare il grasso in eccesso. Si tratta di una serie di esercizi che potrai effettuare comodamente a casa e adatti a qualsiasi forma fisica.

30 secondi di Push-up a “V”

Il primo esercizio da effettuare in questo arco di tempo di 15 minuti è il classico push-up a “V”. Sdraiati sul tappetino con la pancia verso l’alto e fai salire contemporaneamente le braccia e le gambe verso l’alto, mantenendole perfettamente estese. Cerca di farle avvicinare il più possibile fino a sfiorarle e poi torna alla posizione di partenza.

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20 ripetizioni di addominali

Nella lista non potevano mancare gli addominali, l’esercizio ideale per rafforzare la muscolatura di questa zona del corpo. Per prima cosa sdraiati con la schiena a terra e piega le ginocchia. Riponi le braccia dietro la testa e solleva lentamente la parte superiore del busto.

15 ripetizioni di tocco del tallone

Questo è un esercizio molto semplice ma estremamente efficace per rimuovere il grasso in eccesso presente a livello addominale. Dopo esserti sdraiata sul pavimento e aver piegato le ginocchia, dovrai alzare leggermente la testa e portare alternativamente le braccia a toccare i talloni. Le braccia devono essere mantenute tese e se stai effettuando l’esercizio nel modo corretto sentirai tirare la zona degli addominali laterali.

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30 ripetizioni di gambe “flapping”

Per effettuare questo esercizio dovrai stenderti con la schiena sul tappetino, appoggiare i palmi delle mani a terra e sollevare in modo alternato le gambe. Alzale fino al punto che riesci, ma ricordati di non appoggiare i piedi a terra tra un sollevamento e l’altro.

15 ripetizioni di tagli incrociati

L’ultimo esercizio del programma è rappresentato dai tagli incrociati, per cui dovrai sdraiarti sulla schiena mantenendo le ginocchia piegate e il piede sinistro sopra il ginocchio destro. A questo punto allunga il braccio sinistro di lato e usa la mano destra per sostenere il collo. Con la parte bassa della schiena distesa sul pavimento, solleva lentamente le scapole e curva la spalla destra assieme al gomito sinistro verso il ginocchio dello stesso lato.

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